2 razy w

[...] na wakacje a potem see ya:/ pozdro chyba wsyztsko co chaiłem napsiałem jak sobie cos przypomne to dopisze e - lite czyli: te 7 pkt rozpisk jest na tydzien i powtorzyc go 3 razy czy jak bo troche nie rozumiem... tran i tak biore 3 razy dziennie aha i jeszcze jakos w maju planuje jakis cykl na suplach i mam pytanko co powinno byc pierwsze cykl [...]

[...] . Oczywiści tu tez mozesz powiedzieć ze to cie nie przekonuje bo tak jak OBLIQUES mam wrazenie ze sie nakreciłeś na tą diete. bo ze niby skad wiemy ze mieso niema 20 000 razy wiecej toksyn? na tak postawione pytanie odpowiem ze nie wiem. tylko pamietaj ze w takim wypadku ty tez nigdy nie udowodnisz na 100% ze ta dieta jest lepsza. są badania [...]

[...] w tygodniu (czyli posiłek zamienie na dowolny, na co mam ochotę) - w ciągu dnia pozwolę sobie dodawać dodatki. czyli owoce (2 sztuki), trochę ketchupu, i tp. lecz generalnie będę sie starał nie zatłuszczać się, ponieważ pózniej ilość aerobów męczy. W tym celu cały czas będę robił hiit na masie, by podkręcać metabolizm 2-3 razy po 15 minut.

[...] sensu? Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-11-05 22:30:57 Pierwsze pytanie- dostałeś na nie odpowiedź, ale co 1-2 strony robisz kopiuj-wklej. Nie mam w zwyczaju kilka razy odpowiadać na to samo pytanie, więc ominę pierwszą część. Drugie pytanie- nie rób do upadku mięśniowego w ogóle. Zakładam, że nie mówisz o "pomocy kolegi" w przysiadach [...]

[...] na skakance. MÓJ CZAS: 25min 08 sek Słabo szło, burpees - jakaś masakra - pierwszy raz w życiu robiłam (nie licząc nauki i próbnych burpees w domu)...UMARŁA przynajmniej 20 razy - ledwo co żyłam...cała się trzęsłam (mam nadzieję, że to też wina mojego przeziębienia) KARA: 16MIN = 1600 skoków na skakance :-) czas wykonania kary: 18min 47 sek 8-) [...]

[...] moich treningów i takie tam, po czym zeszliśmy na temat crossfitu i zapytał czy się podciągnę. No to podskoczyłam do tego drążka (chyba na wysokości 2 metrów wisiał) i z 5 razy się podciągnęłam, czym wywołałam powszechne zdumienie na siłce - także trenera %-). Rispekt +50. DIETA (B 120/W 150/T 70): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa [...]

Witam. Aktualnie jem 5 razy dziennie. Dieta jest troszkę bardziej zróżnicowana i od wczoraj rzucam palenie. Nie jest łatwo ale wiadomo jak rzucę to waga się zwiększy. Staram sie jeść co 2, 3 godziny. Nie pale już po posiłkach. Ile jestem w stanie przytyć w ciągu miesiąca biorąc pod uwagę to że: Jem 5 razy dziennie: Śniadanie: 5 kromek z wędliną z [...]

[...] :] 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 55x12/65x10/75x8/85x6/90x6 60x12/70x10/80x8/90x6/95x4 60x12/70x10/80x8/90x6/95x6/100x4 Rekord :D co prawda 4 razy ale progresja z tygodnia na tydzień zachowana. 2.Wykroki 3x12(na nogę) 35x12/40x12/45x12(stacjonarne) 40x12/45x12/50(stacjonarne) [...]

[...] dobry początek ze spalaczami. Przez pierwszy tydzień stosowałem 2 kapsułki dziennie rano i przed treningiem jak mi zalecono. W pierwszym tygodniu wykonałem trening kardio 4 razy (bieg,rowerek,orbitrek,wiosłowanie) około 60 min trwał trening. Po 3 dniowej przerwie( dziś) wziąłem jedną tabletkę rano i już po 20 minutach na rowerku, zaczęło się [...]

[...] problemy z ciśnieniem, leki etc.): lekkie nadciśnienie ale ogólnie ok. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: normalna 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: thermal pro (3 razy 6 lat temu, 4 lata temu i w zeszłym roku) 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: brak 11. STAZ TRENINGOWY: obecnie 1,5 miesiąca ogólnie 4 lata (teraz powrót po 1,5 rocznej [...]

[...] problemy z ciśnieniem, leki etc.): lekkie nadciśnienie ale ogólnie ok. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: normalna 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: thermal pro (3 razy 6 lat temu, 4 lata temu i w zeszłym roku) 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: brak 11. STAZ TRENINGOWY: obecnie 1,5 miesiąca ogólnie 4 lata (teraz powrót po 1,5 rocznej [...]

[...] 1,5 roku temu się ogarnąłem i z 108kg jakoś zrzuciłem do 87kg na czczo. Ciśnienie po redu było igła około 120/80 często - jak nigdy, chociaż już dawno nie mierzyłem, kilka razy tak miałem i stwierdziłem, że ok i tak nadal będę brał tabletki. W przeszłości, coś kiedyś machałem brałem scorcha pamiętam, cyzy to inne gówna (niekoniecznie suple) i [...]

[...] 1,5 roku temu się ogarnąłem i z 108kg jakoś zrzuciłem do 87kg na czczo. Ciśnienie po redu było igła około 120/80 często - jak nigdy, chociaż już dawno nie mierzyłem, kilka razy tak miałem i stwierdziłem, że ok i tak nadal będę brał tabletki. W przeszłości, coś kiedyś machałem brałem scorcha pamiętam, cyzy to inne gówna (niekoniecznie suple) i [...]

[...] kg 47/10 52/10 57/8 67kg/12/12/12/12 Ciężko, z tym ciężarem miałem mały problem z uczymaniem go , musiałem dwie min przerwy robić bo dostawałem zadyszki ale nowy ciężar i 12 razy zrobione na 4 serie Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 20/12/12/12+ drop 10kg /10 Za tydzień 22,5kg 22,5kg/12/12/12+ drop 10kg/10 Ostatnia seria [...]

[...] poszło a 4 seria to była walka o 12 powt Czwarte ćwiczenie ciężkie 15 powt ale zadowolony bo z nowym ciężarem Piąte ćwiczenie miał być nowy ciężar 22kg ale poszedł 13 razy to postanowiłem lecieć z 25kg . Dobry progres XD Szóste ćwiczenie tu troszkę leciutko się zrobiło moze dać za tydzień 38 kg Siódme cwiczenie bez zmian , leciało równo 10 [...]

[...] 30 min Legs 1. Przysiady ze sztangą na plecach R6 + SR, Przerwy 120-180s 47/6 67/6 87/6 107/6 +sr87/10 47/6 67/6 87/6 (97/6 miało być 107 ale się pomyliłem ) 107/i poszło 6 razy +Sr 87/10 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, [...]

waga 81,7 kg Cardio 30 min Legs 1. Przysiady ze sztangą na plecach R6 + SR, Przerwy 120-180s 47/6 67/6 87/6 (97/6 miało być 107 ale się pomyliłem ) 107/i poszło 6 razy +Sr 87/10 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr 87/10 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą [...]

Nie chce tu oceny diety wiec zakladanie nowego tematu byloby zwyczajnie spamem. Wiele razy natknalem sie na opinie, ze B/W/T powinny wynosic 30/50/20%. W mojej diecie wyglada to tak: 21,8/56,2/21,8% (wedlug dziennika na potreningu). Do tego caly czas zwiekszam stopniowo podaz kalorii zwiekszajac ww, wiec % bialka bedzie coraz nizszy. Obecnie [...]

[...] bo ja w nim widze Twój problem. Możesz się zarzynac godzinami na treningach. Jak bilans energetyczny będziesz miał dodatni to ni grama nie schudniesz. Druga sprawa-jadasz 3 razy dziennie. Jadaj 5 by organizl wyregulowal sobie poprawne dzialanie Twojego ukladu pokarmowego. Nie wspominajac, ze do myslenia potrzebujesz energii. Jedz w szkole tez, a [...]

Witam wszystkich po kilku miesiącach posuchy, braku wpisów, ale również braku treningów. całkowity brak treningów w tym czasie ? Były tak zwane "powroty" do regularnego treningu, ale 2- 3 razy byłem i znów przerwa. Tak to tylko symboliczne pokopanie piłki. Dziś ranny ptaszek, trening był! Napiszę notkę troszkę później.